秋の抜け毛は1日何本まで正常？抜け毛の目安と判断基準

秋の抜け毛は1日何本まで正常？抜け毛の目安と判断基準

まず重要なのは、抜け毛には「正常な抜け毛」と「注意が必要な抜け毛」があることを理解することです。

人間の髪の毛は常に生え変わりを繰り返しており、健康な状態でも一定数の髪が抜け落ちるのは自然な現象です。問題は、その量や質、抜け方のパターンにあります。

秋に抜け毛が増えるのは自然な現象

これは「換毛期」と呼ばれ、季節の変化に合わせて毛が生え変わる生理的なメカニズムの名残りと考えられています。人間の場合、動物ほど明確ではありませんが、同様の影響を受けることが知られています。

具体的には、毛髪には「成長期」「退行期」「休止期」という3つの段階があり、これを「ヘアサイクル」と呼びます。

秋には、夏の間に蓄積されたダメージの影響で、成長期から休止期に移行する髪が増える傾向があります。そのため、通常よりも多くの髪が抜け落ちることになるのです。

正常な抜け毛の本数と見分け方

正常な抜け毛の目安は、1日あたり50〜100本程度とされています。秋の時期には、この数が一時的に増加し、1日100〜200本程度まで増えることも珍しくありません。ただし、この数字はあくまで目安であり、個人差があることを理解しておくことが重要です。

抜け毛の本数をより正確に把握するには、以下の方法が有効です。

チェック場面	正常範囲の目安	注意が必要な場合
シャンプー時	30〜80本程度	100本以上が継続
寝起きの枕	10〜30本程度	50本以上が毎日
ブラッシング時	10〜30本程度	50本以上が頻繁

重要なのは、抜け毛の「質」も確認することです。正常な抜け毛は毛根部分が白く丸みを帯びており、毛髪の長さも一定です。一方、毛根が細い、黒い、毛髪が短いなどの特徴がある場合は、何らかの異常が生じている可能性があります。

また、抜け毛と同時に以下の症状がある場合も注意が必要です。

これらの症状が複数該当する場合や、ご自身での判断に迷いがある場合は、専門の医師による診断を受けることをおすすめします。

なぜ秋になると抜け毛が増えるのか？4つの主要原因

秋の抜け毛増加は多くの方が経験する現象で、医学的な研究でも確認されています。ある調査では1年を通じて抜け毛を観察した結果、9月が最も多いことが判明しました。

この現象には4つの主要な原因があり、多くの場合これらが複合的に作用して抜け毛を引き起こします。

1.夏に受けた紫外線ダメージの影響

夏の紫外線は秋の抜け毛の最大の原因です。4月から9月にかけての紫外線量は、年間総量の70～80%を占めており、夏の紫外線量は冬の3～4倍にもなります。

紫外線の中でも特に波長の長いUV-Aは、髪表面のキューティクルを傷つけるだけでなく、頭皮の奥深くにある毛母細胞まで到達します。毛母細胞がダメージを受けると、髪の正常な成長サイクルが乱れ、髪が弱くなってしまいます。さらに、頭皮の日焼けは毛根部の新陳代謝を低下させ、健康な髪が育ちにくい環境を作り出します。

このような夏の間に蓄積されたダメージは、すぐに症状として現れるのではなく、髪の成長周期に合わせて数ヶ月後の秋に抜け毛として顕在化するのです。

2.気温と湿度の変化による頭皮環境の悪化

秋は気候変動が激しく、頭皮環境に大きな負担をかけます。夏から秋にかけて気温が下がり湿度が減少すると、髪と頭皮の両方に悪影響が生じます。

乾燥した環境では、髪の水分保持力が低下し、髪が硬くもろくなって切れやすくなります。同時に頭皮も乾燥し、フケやかゆみなどのトラブルが発生しやすくなり、健康な髪が育ちにくい状態になります。また、急激な気温変化は頭皮の血管を収縮させ、毛根への栄養供給を阻害します。

血行不良により毛母細胞に十分な栄養が届かなくなると、髪の成長が妨げられ、結果として抜け毛が増加してしまいます。

3.季節の変わり目のストレスと自律神経の乱れ

秋は身体にとってストレスの多い季節です。日中と朝晩の寒暖差が激しく、体温調節のために自律神経が常に働き続けることで疲労が蓄積します。自律神経の乱れは頭皮の血行不良を招き、髪への栄養供給を妨げます。

心理的なストレスも重要な要因です。秋は転勤や異動が多い時期で、新しい環境への適応や人間関係の変化がストレスとなります。ストレスはホルモンバランスを崩し、髪の成長に必要なホルモンの分泌を妨げることが知られています。

さらに、夏バテの後遺症として、食欲不振や睡眠不足が続くことも多く、これらの身体的ストレスが重なることで抜け毛が悪化する場合があります。

4.食生活の変化と栄養バランスの乱れ

季節の変わり目は食生活にも大きな変化をもたらし、これが髪の健康に直接影響します。夏の食欲不振により、髪の主成分であるケラチンの生成に必要なたんぱく質の摂取が不足することがあります。

また、暑さで冷たい食べ物や飲み物を多く摂取する夏の食習慣は、消化機能を低下させ、ビタミンやミネラルの吸収を妨げます。特に、髪の健康に重要な亜鉛、鉄分、ビタミンB群の不足は、直接的に抜け毛の増加につながります。

秋になると代謝も変化し、身体が必要とする栄養バランスも変わるため、適切な食事管理ができていないと、髪に必要な栄養が不足し続けることになります。

秋の抜け毛はいつまで続く？回復までの期間と見通し

秋の抜け毛は髪のダメージやストレスによる一時的なものであるため、通常は1〜2ヶ月程度で回復します。この期間中に、髪の毛の成長サイクル（ヘアサイクル）が正常化し、新しい健康な髪が成長を始めます。

抜け毛が多い時期でも、同時に新しい髪も生えているため、適切なケアを続けることで健康な髪の成長を促進できます。

抜け毛は栄養不足のほか、自己免疫疾患や貧血といった特定の病気が原因で起こることもあります。抜け毛が長期間続いて治まらない場合や、抜け毛以外の症状がある場合は、医療機関を受診しましょう。

今日から始める！秋の抜け毛を改善する5つの対策方法

1.頭皮に優しいシャンプーと正しい洗髪方法

シャンプーは抜け毛対策の基本中の基本です。頭皮に余分な皮脂や汚れが残っていると、頭皮環境が悪化して抜け毛が増える場合があります。

毎日の洗髪方法を見直して、しっかりと皮脂や汚れを落としましょう。

2.頭皮マッサージで血行促進

とくに夏は頭皮が血行不良を起こして栄養が届きにくくなったために、抜け毛が増えてしまうケースもあります。定期的に頭皮マッサージを行い、頭皮の血行を促進しましょう。

シャンプーをするついでにマッサージをすると習慣化しやすくなります。

3.乾燥対策と適切な保湿ケア

秋は空気が乾燥し始める時期で、頭皮の乾燥は抜け毛の大きな原因となります。抜け毛対策のポイントは、髪の土台である頭皮環境を整えること。おすすめは、頭皮専用の化粧水を使った「頭皮の保湿ケア」です。

4.ストレス解消と生活習慣の見直し

特に季節の変わり目は自律神経が乱れやすく、適切なストレス管理が重要になります。

5.栄養バランスのとれた食生活

特に秋は夏バテの影響で栄養不足になりやすいため、意識的な栄養摂取が重要です。

髪に重要な栄養素と食材一覧

栄養素	働き	主な食材	1日の目安量
タンパク質	髪の主成分ケラチンの材料	卵、魚、大豆製品、鶏肉	体重1kg×1.2g
亜鉛	ケラチン合成をサポート	牡蠣、レバー、ナッツ類	8〜10mg
鉄分	毛根への酸素運搬	レバー、ほうれん草、赤身肉	10.5〜11mg
ビタミンB群	頭皮環境の改善・髪の成長促進	緑黄色野菜、ナッツ、果物	各種ビタミンによる
大豆イソフラボン	ホルモンバランス調整	納豆、豆乳、味噌	30〜50mg

セルフケアで改善しない場合は専門の医師へ相談を

適切なセルフケアを2〜3ヶ月継続しても改善が見られない場合は、医師への相談を検討しましょう。季節性の抜け毛と病的な脱毛症を正しく見分けることで、適切な治療につなげることができます。

まとめ

秋の抜け毛は自然な現象ですが、適切なケアで最小限に抑えられます。

ルートレディースAGAクリニックでは、女性の髪の悩みに特化した専門的な診断と治療を行っています。一人ひとりの症状や生活環境に合わせた個別の治療プランを提案し、内服薬治療から先進的な毛髪再生治療まで、幅広い選択肢の中から最適な治療法を選択いただけます。